Dimarts/Martes 1650m

• 9 piscines lliures d'escalfament
• 8x50m: al anar peus de crol en apnea (planxa i superbraçada al sortir) i la resta esquena, tornar crol respirant cada 3 braçades
• 175m: mitja piscina crol en apnea, cop de ronyó i tocar el fons amb les 2 mans encara en apnea, acabar esquena doble
• posar ALETES
• 3x100m: 25m peus de crol amb suro, 25m punt mort de crol amb suro, 25m peus de crol sense suro, 25m crol respirant cada 5 braçades
• 150m: 3/4 de piscina de crol a tope, 1/4 esquena doble, mínim descans.
• 400m: crol a ritme maco

• 8 piscinas libres de calentamiento
• 8x50m: al ir batido de crol en apnea (plancha y superbrazada al salir) y el resto espalda, volver crol respirando cada 3 brazadas
• 175m: media piscina crol en apnea, golpe de riñón y tocar el fondo con las 2 manos todavía en apnea, acabar espalda doble
• ponerse las ALETAS
• 3x100m: 25m batido de crol con tabla, 25m punto muerto de crol con tabla, 25m batido de crol sin tabla, 25m crol respirando cada 5 brazadas
• 150m: 3/4 de piscina de crol a tope, 1/4 espalda doble, descanso mínimo.
• 400m: crol a ritmo alegre