Dijous/Jueves 1500m

• 9 piscines lliures d'escalfament
• 8x50m: amb pullbuoy tot cos en L fer 7m braços de braça, continuar crol i tornar crol respirant cada 6 braçades
• 175m: mitja piscina de crol en apnea fixant-se en la tècnica picant peus fort i braços suau, mitja piscina d'esquena
• posar ALETES
• 4x100m: 50m peus de crol en apnea i continuar peus d'esquena (a cada piscina), 50m crol
• 150m: amb xurro a les mans en U com si fos un suro, sortir en planxa i fer un cop de ronyó i tocar el fons de la piscina amb les dues mans, continuar peus d'esquena
• 150m: lliures

• 9 piscinas libres de calentamiento
• 8x50m: con pullbuoy todo, cuerpo en L hacer 7m brazos de braza, continuar crol y volver crol respirando cada 6 brazadas
• 175m: media piscina de crol en apnea fijandose en la técnica con batido de pies fuerte y brazos suave, media piscina de espalda
• ponerse las ALETAS
• 4x100m: 50m batido de crol en apnea y continuar batido de espalda (a cada piscina), 50m crol
• 150m: con churro en las manos en forma de U como si fuera una tabla, salir en plancha y dar un golpe de riñón para tocar el fondo de la piscina con las dos manos, continuar batido de espalda
• 150m: libres