Divendres/Viernes 1800m

• 8 piscines lliures d'escalfament
• 4x75m: 25m punt mort de crol, 25m crol respirant cada 3 braçades, 12.5m peus de crol, 12.5 peus de braça tocant-se les mans
• piràmide 25m-50m-75m-100m-100m-75m-50m-25m: crol, a la pujada respirant cada 2, a la baixada respirant cada 4, descans 20''
• posar ALETES
• 300m: peus de crol a les piscines senars i alternar peus de papallona i peus d'esquena a les piscines parells (1 piscina de cada) tot sense descans
• 2x(3x50m): papallona-esquena, papallona-braça, papallona-crol, descans 30''
• 200m: suaus

• 8 piscinas libres de calentamiento
• 4x75m: 25m punto muerto de crol, 25m crol respirando cada 3 brazadas, 12.5m batido de crol, 12.5 batido de braça tocandose las manos
• pirámide 25m-50m-75m-100m-100m-75m-50m-25m: crol, en la subida respirando cada 2, en la bajada respirando cada 4, descanso 20''
• ponerse las ALETAS
• 300m: batido de crol en las piscinas impares (a la ida) y alternar batido de mariposa y batido de espalda en las pares (vuelta) (1 piscina de cada) todo sin descanso
• 2x(3x50m): mariposa-espalda, mariposa-braza, mariposa-crol, descanso 30''
• 200m: suaves