Dimecres/Miércoles 1800m
- 8 piscines lliures d'escalfament
- 250m: braça en apnea amb peus de crol i acabar crol respirant cada 3 braçades al anar, i cada 4 al tornar
- 6x50m: esquena progressiu de la sèrie 1 a la 3, descans 20''
- posar ALETES
- 250m: anar peus de crol, tornar peus de papallona
- 4x75m: estils sense braça, descans 30''
- 100m: suaus
- 6x50m: crol a tope, descans 20''
- 100m: suaus
- 8 piscinas libres de calentamiento
- 250m: braza en apnea con batido de crol y acabar crol respirando cada 3 brazadas al ir, y cada 4 al volver
- 6x50m: espalda progresivo de la série 1 a la 3, descanso 20''
- ponerse las ALETAS
- 250m: ir batido de crol, volver batido de mariposa
- 4x75m: estilos sin braza, descanso 30''
- 100m: suaves
- 6x50m: crol a tope, descanso 20''
- 100m: suaves
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