Dilluns/Lunes 1550m
- 8 piscines lliures d'escalfament
- 2x(3x50m): 12.5m papallona, 12.5m (esquena, braça, crol), tornar crol suau
- posar ALETES
- 2x(4x25m, 50m): 4x25m estils, 50m crol
- 200m: sortida fent braçada esquerra encara sense respirar i respirar dreta a la segona braçada (braç dret)
- 4x100m: crol, 25m de cada 100m esquena, a cada viratge sortida fent braçada esquerra encara sense respirar i respirar a la segona braçada (braç dret)
- 150m: lliures suaus
- 8 piscinas libres de calentamiento
- 2x(3x50m): 12.5m mariposa, 12.5m (espalda, braza, crol), volver crol suave
- ponerse las ALETAS
- 2x(4x25,50m): 4x25m estilos, 50m crol
- 200m: salida haciendo brazada izquierda todavía sin respirar y respirar en la segunda brazada (brazo derecho)
- 4x100m: crol, 25m de cada 100m espalda, en cada viraje salida haciendo brazada izquierda todavía sin respirar y respirar en la segunda brazada (brazo derecho)
- 150m: libres suaves
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