Dimecres/Miércoles 1600m
- 8 piscines lliures d'escalfament
- 6x75m: 25m esquena doble amb pullbuoys com a pales, 50m estils, descans 20''
- 4x50m: anar braça fent 1 braçada i 2 patades, tornar mitja piscina de patada de braça tocant les mans i mitja piscina de braça allargant molt, descans 20''
- posar ALETES
- 6x50m: anar papallona, tornar suau lliure, descans 40''
- 3x(100m,50m): 100m peus de crol amb suro, 50m estils
- 8 piscinas libres de calentamiento
- 6x75m: 25m espalda doble con pullbuoys como palas, 50m estilos, descanso 20''
- 4x50m: ir braza haciendo 1 brazada y 2 patadas, volver media piscina de patada de braza tocando las manos y media piscina de braza alargando mucho, descanso 20''
- ponerse las ALETAS
- 6x50m: ir mariposa, volver suave libre, descanso 40''
- 3x(100m,50m): 100m batido de crol con tabla, 50m estilos
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