Dijous/Jueves 1500m
- 9 piscines lliures d'escalfament
- 4x100m: 25m crol respirant cada 2 braçades, 25m crol cada 4, 25m crol cada 6, 25m esquena doble. Sense descans entre sèries
- 4x50m: mitja piscina peus de crol, mitja piscina crol, 25m crol cada 3
- 25m: suau
- posar ALETES
- 4x75m: 25m punt mort de crol, 25m esquena doble, 25m peus bilaterals
- 4x50m: peus de crol, els últims 12.5m a tope
- 50m: 25m crol al 100%, 25m tornar suau
- 200m: lliure
- 9 piscinas libres de calentamiento
- 4x100m: 25m crol respirando cada 2 brazadas, 25m crol cada 4, 25m crol cada 6, 25m espalda doble. Sin descanso entre series
- 4x50m: media piscina batido de crol, media piscina crol, 25m crol cada 3
- 25m: suave
- ponerse las ALETAS
- 4x75m: 25m punto muerto de crol, 25m espalda doble, 25m batido bilateral
- 4x50m: batido de crol, los últimos 12.5m a tope
- 50m: 25m crol al 100%, 25m volver suave
- 200m: libre
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada