Divendres/Viernes 1800m

• 8 piscines lliures d'escalfament
• 200m: peus crol en apnea i continuar braça
• 300m: amb pullbuoy, anar crol, tornar esquena doble
• 4x100m: estils (temps: 1'50'', 1'50'', 1'55'', 1'53'')
• 100m: lliures suaus
• posar ALETES
• 200m: punt mort de crol "gallina"
• 4x75m: 25m peus de crol amb suro, 50m punt mort d'esquena: dret, esquerre, doble
• 100m: lliures suaus

• 8 piscinas libres de calentamiento
• 200m: batido crol en apnea y continuar braza
• 300m: con pullbuoy, ir crol, volver esquena doble
• 4x100m: estilos (tiempos: 1'50'', 1'50'', 1'55'', 1'53'')
• 100m: libres suaves
• ponerse las ALETAS
• 200m: punto muerto de crol "gallina"
• 4x75m: 25m batido de crol con tabla, 50m punto muerto de espalda: derecho, izquierdo, doble
• 100m: libres suaves