Dilluns/Lunes 1600m

• 8 piscines lliures d'escalfament
• 300m: amb pullbuoy, anar crol mínim nombre de braçades, tornar esquena
• posar ALETES
• 4x100m: 25m peus de crol suau, 25m peus d'esquena suau, 25m crol fort, 25m esquena fort.
• 10x25m: crol sortint cada 45''
• 50m: caballito
• 3x100m: estils sortint cada 2'
• 100m: esquena doble

• 8 piscinas libres de calentamiento
• 300m: con pullbuoy, ir crol mínimo número de brazadas, volver espalda
• ponerse las ALETAS
• 4x100m: 25m batido de crol suave, 25m batido de espalda suave, 25m crol fuerte, 25m espalda fuerte.
• 10x25m: crol saliendo cada 45''
• 50m: caballito
• 3x100m: estilos saliendo cada 2'
• 100m: espalda doble