Dilluns/Lunes 1600m
- 8 piscines lliures d'escalfament
- 300m: peus crol en apnea i acabar crol respirant cada 3 braçades
- 250m: anar esquena, tornar esquena doble
- posar ALETES
- 4x75m: 25m peus de papallona amb suro, 50m peus d'esquena sense suro
- 4x75m: 25m crol, 25m esquena, 25m papallona
- 100m: suaus
- 150m: anar en apena pel fons de la piscina, tornar esquena doble
- 8 piscinas libres de calentamiento
- 300m: batido de crol en apnea y acabar crol respirando cada 3 brazadas
- 250m: ir espalda, volver espalda doble
- ponerse las ALETAS
- 4x75m: 25m batido de mariposa con tabla, 50m batido de espalda sin tabla
- 4x75m: 25m crol, 25m espalda, 25m mariposa
- 100m: suaves
- 150m: ir en apena por el fondo de la piscina, volver espalda doble
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