Dimecres/Miércoles 1650m

• 8 piscines lliures d'escalfament
• 300m: anar punt mort de crol amb suro amb el braç dret, tornar punt mort d'esquena amb el suro "sobre la panxa"
• 150m: braça
• posar ALETES
• 250m: anar papallona, tornar esquena doble
• 8x50m: crol progressiu de la sèrie 1 a la 4 sortint cada 60''
  temps: 45'', 40'', 38'', 35'', 47'', 44'', 40'', 37''
• 100m: suaus
• 200m: crol "piràmide respiració cada 25m": 3, 4, 5, 6, 6, 5, 4, 3
• 50m: cos perpendicular al terra (en vertical) fer peus d'esquena (cap enrera)

• 8 piscinas libres de calentamiento
• 300m: ir punto muerto de crol con tabla con el brazo derecho, volver punto muerto de espalda con la tabla "sobra la barriga"
• 150m: braza
• ponerse las ALETAS
• 250m: ir mariposa, volver espalda doble
• 8x50m: crol progresivo de la série 1 a la 4 saliendo cada 60''
  tiempos: 45'', 40'', 38'', 35'', 47'', 44'', 40'', 37''
• 100m: suaves
• 200m: crol "pirámide respiración cada 25m": 3, 4, 5, 6, 6, 5, 4, 3
• 50m: cuerpo perpendicular al suelo (en vertical) hacer batido de espalda (hacia atrás)