Dijous/Jueves 1500m

• 9 piscines lliures d'escalfament
• 4x100m: 25m crol respirant cada 2 braçades, 25m crol cada 4, 25m crol cada 6, 25m esquena. Ordre lliure
• 125m: mitja piscina braça amb cap fora i peus de crol, l'altre mitja esquena doble
• posar ALETES
• 200m: mitja piscina crol a tope en apnea, tocar el fons de la piscina encara en apnea i la resta d'esquena
• 250m: anar peus de crol a tope en apnea, tornar peus d'esquena
• 250m: 25m, 50m, 75m, 100m crol fortet amb descans de "3 respiracions"
• 50m: suaus

• 9 piscinas libres de calentamiento
• 4x100m: 25m crol respirando cada 2 brazadas, 25m crol cada 4, 25m crol cada 6, 25m espalda. El orden a libre disposición.
• 125m: media piscina braza con la cabeza fuera y batido de crol, la otra mitad espalda doble
• ponerse las ALETAS
• 200m: media piscina crol a tope en apnea, tocar el fondo de la piscina todavía en apnea y el resto de espalda
• 250m: ir batido de crol a tope en apnea, volver batido de espalda
• 250m: 25m, 50m, 75m, 100m crol fuerte con descanso de "3 respiraciones"
  50m: suaves