Divendres/Viernes 1550m

• 8 piscines lliures d'escalfament
• 250m: anar crol respirant cada 3 braçades, tornar esquena doble amb peus de braça
• 250m: anar punt mort de braça, tornar esquena
• posar ALETES
• 200m: punt mort de crol "un braç adelanta l'altre"
• 6x50m: crol sortint cada 1'15''
• 200m: punt mort d'esquena "un braç adelanta l'altre"
• 50m: caballito
• treure ALETES
• 100m: suaus

• 8 piscinas libres de calentamiento
• 250m: ir crol respirando cada 3 brazadas, volver espalda doble con batido de braza
• 250m: ir punto muerto de braza, volver espalda
• ponerse las ALETAS
• 200m: punto muerto de crol "un brazo adelanta el otro"
• 6x50m: crol saliendo cada 1'15''
• 200m: punto muerto de espalda "un brazo adelanta el otro"
• 50m: caballito
• quitarse las ALETES
• 100m: suaves