Dijous/Jueves 1600m

• 11 piscines lliures d'escalfament
• 5x50m: sense pullbuoy 7m cos en L bracos de braça, 7m braça amb el cap a fora i peus de crol, 11m esquena, tornar lliure
• 175m: crol en apnea i tocar fons amb les dues mans encara en apnea
• posar ALETES
• 4x100m: 100m crol, 100m peus de crol, 100m braços de crol, 100m crol, sense descans
• 100m: lliures
• 4x50m: 25m crol a tope, 25m crol suau, sortint cada 60''
• 200m: crol, pero cada viratge amb superbraçada

• 11 piscinas libres de calentamiento
• 5x50m: sin pullbuoy 7m cuerpo en L brazos de braza, 7m braza con la cabeza fuera y batido de crol, 11m espalda, 25m libre
• 175m: crol en apnea y tocar el fondo con las dos manos todavía en apnea
• ponerse las ALETAS
• 4x100m: 100m crol, 100m batido de crol, 100m brazos de crol, 100m crol, sin descanso
• 100m: libres
• 4x50m: 25m crol a tope, 25m crol suave, saliendo cada 60''
• 200m: crol, pero cada virage hacer una superbrazada