Dimarts/Martes 1700m

• 9 piscines lliures d'escalfament
• 6x50m: al anar peus de crol en apnea i continuar fent esquena, tornar crol respirant cada 3 braçades
• 3x125m: amb pullbuoy, 25m crol cada 2, 25m crol cada 4, 25m crol cada 6, 25m crol cada 8, 25m esquena doble (no hi ha descans entre series)
• posar ALETES
• 5x50m: anar crol fort amb un màxim de 3 respiracions en els 25m, tornar esquena
• 50m: suaus
• 400m: crol, 25m de cada 100m han de ser d'esquena
• 100m: esquena doble

• 8 piscinas libres de calentamiento
• 6x50m: al ir batido de crol en apnea y continuar nadando espalda, volver crol respirando cada 3 brazadas
• 3x125m: con pullbuoy, 25m crol cada 2, 25m crol cada 4, 25m crol cada 6, 25m crol cada 8, 25m espalda doble (no hay descanso entre series)
• ponerse las ALETAS
• 5x50m: ir crol fuerte con un máximo de 3 respiraciones en los 25m, volver espalda
• 50m: suaves
• 400m: crol, 25m de cada 100m han de ser de espalda
• 100m: espalda doble