Dimecres/Miércoles 1650m
- 8 piscines lliures d'escalfament
- 5x50m: al anar, sortir en planxa sense fer res fins a quedar-se immòbil i sense aire, llavors crol a tope, tornar esquena tranquil
- 5x50m: al anar, sortir en planxa sense fer res fins a quedar-se immòbil i sense aire, llavors esquena a tope, tornar braça tranquil
- posar ALETES
- 200m: anar peus papallona, tornar "pseudo-punt mort" de papallona 2 braç dret, 2 braç esquerre i continuar normal
- 6x75m: crol sortint cada 1'30''
- 50m: caballito cap enrera sense braços
- 150m: anar esquena doble, tornar peus d'esquena
- 8 piscinas libres de calentamiento
- 5x50m: al ir, salir en plancha sin hacer nada hasta quedarse immobil i sin aire, entonces crol a muerte, volver espalda tranquilo
- 5x50m: al ir, salir en plancha sin hacer nada hasta quedarse immobil i sin aire, entonces espalda a muerte, volver braza tranquilo
- ponerse las ALETAS
- 200m: al ir batido de mariposa, volver "pseudo-punto muerto" de mariposa 2 brazo derecho, 2 brazo izquierdo y continuar normal
- 6x75m: crol saliendo cada 1'30''
- 50m: caballito hacia atras sin brazos
- 150m: ir espalda doble, volver batido de espalda
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