Dimecres/Miércoles 1650m

• 8 piscines lliures d'escalfament
• 5x50m: al anar, sortir en planxa sense fer res fins a quedar-se immòbil i sense aire, llavors crol a tope, tornar esquena tranquil
• 5x50m: al anar, sortir en planxa sense fer res fins a quedar-se immòbil i sense aire, llavors esquena a tope, tornar braça tranquil
• posar ALETES
• 200m: anar peus papallona, tornar "pseudo-punt mort" de papallona 2 braç dret, 2 braç esquerre i continuar normal
• 6x75m: crol sortint cada 1'30''
• 50m: caballito cap enrera sense braços
• 150m: anar esquena doble, tornar peus d'esquena

• 8 piscinas libres de calentamiento
• 5x50m: al ir, salir en plancha sin hacer nada hasta quedarse immobil i sin aire, entonces crol a muerte, volver espalda tranquilo
• 5x50m: al ir, salir en plancha sin hacer nada hasta quedarse immobil i sin aire, entonces espalda a muerte, volver braza tranquilo
• ponerse las ALETAS
• 200m: al ir batido de mariposa, volver "pseudo-punto muerto" de mariposa 2 brazo derecho, 2 brazo izquierdo y continuar normal
• 6x75m: crol saliendo cada 1'30''
• 50m: caballito hacia atras sin brazos
• 150m: ir espalda doble, volver batido de espalda