Divendres/Viernes 1600m

• 8 piscines lliures d'escalfament
• 4x100m: crol, però 25m dels 100m en estils (papallona el primer cop, esquena el segon, etc.)
• 12x50m: crol. Les 4 primeres sortint cada 1'10'', les 4 segones cada 1' i les 4 últimes cada 50''
• posar ALETES
• 200m: anar peus bilaterals amb suro, tornar peus d'esquena
• 200m: anar papallona fort, tornar suau. Sessió abortada per rampes als dos bessons

• 8 piscinas libres de calentamiento
• 4x100m: crol, pero 25m de los 100m en estilos (mariposa la primera serie, espalda la segunda, etc.)
• 12x50m: crol. Las 4 primeras saliendo cada 1'10'', las 4 segundas cada 1' y las 4 últimas cada 50''
• ponerse las ALETAS
• 200m: ir batido bilateral con tabla, volver batido de espalda
• 200m: ir mariposa fuerte, volver suau. Sesión abortada por rampas en los dos gemelos.