Divendres/Viernes 1950m
- 8 piscines lliures d'escalfament
- 4x75m: 50m crol progressiu, 25m esquena
- 4x75m: 50m esquena progressiu, 25m crol
- posar ALETES
- 150m: 12.5m peus papallona, 12.5m papallona
- 3x50m: crol sortint cada 45''
- 100m: esquena suau
- 3x50m: crol sortint cada 45''
- 100m: esquena doble
- 200m: peus crol en apnea, resta braça amb peus de papallona
- 6x25m: crol sortint cada 30''
- 100m: esquena doble
- 50m: lliures (25m apnea, 25m crol suau)
- 8 piscinas libres de calentamiento
- 4x75m: 50m crol progresivo, 25m espalda
- 4x75m: 50m espalda progresivo, 25m crol
- ponerse las ALETAS
- 150m: 12.5m batido mariposa, 12.5m mariposa
- 3x50m: crol saliendo cada 45''
- 100m: espalda suave
- 3x50m: crol saliendo cada 45''
- 100m: espalda doble
- 200m: batido de crol en apnea, resto braza con batido de mariposa
- 6x25m: crol saliendo cada 30''
- 100m: espalda doble
- 50m: libres (25m apnea, 25m crol suave)
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