Dilluns/Lunes 1650m
- 8 piscines lliures d'escalfament
- 8x50m: nedant estils al anar i crol al tornar, descans 30'' les 4 primeres sèries i 15'' les restants
- 200m: 2x(12.5m peus de braça, 12.5m punt mort de braça, 25m braça, 50m crol)
- posar ALETES
- 4x100m: 100m crol, 100m peus de crol, 100m braços de crol, 100m crol. Tot a ritme alegre i 30'' de descans
- 2x50m: sprint peus de corl
- 2x50m: sprint braços de crol
- 2x50m: sprint de crol
- 150m: lliures i suaus
- 8 piscinas libres de calentamiento
- 8x50m: nadando estilos al ir y crol al volver, descanso 30'' las 4 primeras series y 15'' el resto
- 200m: 2x(12.5m batido de braza, 12.5m punto muerto de braza, 25m braza, 50m crol)
- ponerse las ALETAS
- 4x100m: 100m crol, 100m batido de crol, 100m brazos de crol, 100m crol. Todo a ritmo alegre y 30'' de descanso
- 2x50m: sprint batido de corl
- 2x50m: sprint brazos de crol
- 2x50m: sprint de crol
- 150m: libres y suaves
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