Dilluns/Lunes 1800m
- 8 piscines lliures d'escalfament
- 200m: anar braça suau, tornar esquena a tope
- 200m: 12.5m papallona a tope en apnea, 12.5m crol suau, 25m esquena doble
- posar ALETES
- 4x75m: 25m peus crol fort amb suro, 50m crol normal
- 4x75m: 25m peus esquena fort, 50 esquena normal
- 3x50m: crol a tope sortint cada minut
- 100m crol
- 3x50m: esquena a tope sortint cada minut
- 100m esquena
- 3x25m: papallona a tope sortint cada minut
- 25m suaus
- 8 piscinas libres de calentamiento
- 200m: ir braza suave, volver espalda a tope
- 200m: 12.5m mariposa a tope en apnea, 12.5m crol suave, 25m espalda doble
- ponerse las ALETAS
- 4x75m: 25m batido de crol fuerte con tabla, 50m crol normal
- 4x75m: 25m batido de espalda fuerte, 50 espalda normal
- 3x50m: crol a tope saliendo cada minuto
- 100m crol
- 3x50m: espalda a tope saliendo cada minuto
- 100m espalda
- 3x25m: mariposa a tope saliendo cada minuto
- 25m suaves
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