Divendres /Viernes 1800m
- 8 piscines lliures d'escalfament
- 10 piscines: anar tècnica de braça, tornar esquena. La tècnica, 1a vegada: 1 braçada cada 2 patades, 2a vegada: només peus.
- 3x(50m+100m): 25m crol progressiu, 25m crol augmentant respiració cada 2 braçades, 100m crol a ritme.
- posar ALETES
- 4x50m alternar cada 50m: crol, peus, braços, crol, sense descans
- 50m esquena doble
- 4x50m FORTS alternant cada 50m: crol, peus, braços, crol, descans de 30''
- 50m esquena doble
- 4x25m crol progressiu de la 1a a la 4a piscina
- 100m crol tranquil
- 4x25m crol progressiu de la 1a a la 4a piscina
- 100m crol tranquil
- 8 piscinas libres de calentamiento
- 10 piscinas: ir tecnica de braza, volver espalda. La tecnica, 1a vez: 1 brazada cada 2 patadas, 2a vez: solo pies
- 3x(50m+100m): 25m crol progresivo, 25m crol augmentado respiración cada 2 brazades, 100m crol a ritmo
- ponerse las ALETAS
- 4x50m alternar cada 50m: crol, batido, brazos, crol, sin descanso
- 50m espalda doble
4x50m alternar cada 50m: crol, batido, brazos, crol, sin descanso - 50m espalda doble
- 4x25m crol progresivo de la 1a a la 4a piscina
- 100m crol tranquilo
- 4x25m crol progresivo de la 1a a la 4a piscina
- 100m crol tranquilo
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada