Dimecres /Miércoles 1650m
- 8 piscines lliures d'escalfament
- 3x (50m, 50m, 50m): 25m papallona, 25m esquena, descans, 25m braça, 25m crol, descans, 50m suaus. Repetir això fins a 3 vegades.
- posar ALETES
- 6x100m: 75m crol, 25m un estil diferent a cada sèrie (papallona, esquena, braça)
- 4x (50m suro +50m nedar): 25m peus papallona, 25m peus esquena, descans, 25m papallona, 25m esquena
- 8 piscinas libres de calentamiento
- 3x (50m, 50m, 50m): 25m mariposa, 25m espalda, descanso, 25m braza, 25m crol, descanso, 50m suaves. Repetir hasta 3 veces.
- ponerse las ALETAS
- 6x100m: 75m crol, 25m un estilo diferente en cada serie (mariposa, espalda, braza)
- 4x (50m tabla+50m nado): 25m batido mariposa, 25m batido espalda, descanso, 25m mariposa, 25m espalda
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