Dilluns/Lunes 1700m

• 8 piscines lliures d'escalfament
• 6x75m: amb pullbuoy a les cames, 25m braça amb el cap a fora, 50m crol respirant cada 3 braçades
• posar ALETES
• 500m: piràmide de crol (metres, respiració, intensitat), 25m cada 6 rapit, 50m cada 5 rapidet, 75m cada 4 a ritme, 100m cada 3 normal, 100m cada 3 normal, 75m cada 4 a ritme, 50m cada 5 rapidet, 25m cada 6 rapit. Descans 15''
• 4x100m: 100m crol, 100m peus de crol, 100m braços de crol, 100m crol. Sense descans
• 6 piscines lliures suaus

• 8 piscinas libres de calentamiento
• 6x75m: con pullbuoy entre las piernas, 25m braza con la cabeza fuera, 50m crol respirando cada 3 brazadas
• ponerse las ALETAS
• 500m: pirámide de crol (metros, respiración, intensidad), 25m cada 6 rápido, 50m cada 5 rapidito, 75m cada 4 a ritmo, 100m cada 3 normal, 100m cada 3 normal, 75m cada 4 a ritmo, 50m cada 5 rapidito, 25m cada 6 rápido. Descanso 15''
• 4x100m: 100m crol, 100m batido de crol, 100m brazos de crol, 100m crol. Sin descanso
• 6 piscinas libres suaves