Dijous/Jueves 1600m

• 7 piscines lliures d'escalfament
• 2x(50m, 100m): amb pullbuoy, 50m cos en L fent braços de braça fins la meitat, resta crol respirant cada 3. 100m: 25m crol respirant cada 2, 25m cada 3, 25m cada 4, 25m cada 5
• 4x75m: estils (esquena, braça, crol)
• 1 piscina lliure
• posar ALETES
• 4x75m: sprint de crol en apnea fins mitja piscina i tocar el terra encara en apnea, acabar esquena doble. els últims 25m esquena doble tota l'estona
• 2x(100m, 100m): 100m peus de crol, 100m crol prohibit respirar cada 2 braçades
• 4 piscines lliures

• 7 piscinas libres de calentamiento
• 2x(50m, 100m): con pullbuoy, 50m cuerpo en L hacer brazos de braza hasta la mitad, el resto crol respirando cada 3. 100m: 25m crol respirando cada 2, 25m cada 3, 25m cada 4, 25m cada 5
• 4x75m: estilos (espalda, braza, crol)
• 1 piscina libre
• ponerse las ALETAS
• 4x75m: sprint de crol en apnea hasta media piscina y tocar el suelo todavía en apnea, acabar espalda doble. los últimos 25m espalda doble todo el rato
• 2x(100m, 100m): 100m batido de crol, 100m crol prohibido respirar cada 2 brazadas
• 4 piscinas libres