Divendres/Viernes 1650m

• 8 piscines lliures d'escalfament
• 10 piscines: anar planxa fins aturar-se i després crol a tope, tornar esquena
• 10 piscines: anar planxa (panxa avall) fins aturar-se i després esquena a tope, tornar braça
• posar ALETES
• 8 piscines: anar peus papallona, tornar papallona fent 2 braçades braç dret, 2 braç esquerra i després papallona normal
• 4x75m: crol cada 1'30''
• 4 piscines: peus d'esquena
• 3x100m: esquena cada 2'30''
• 2 piscines suaus

• 8 piscinas libres de calentamiento
• 10 piscinas: al ir salir en plancha hasta pararse y después crol a tope, volver espalda
• 10 piscinas: al ir salir en plancha hasta pararse y después espalda a tope, volver braza
• ponerse las ALETAS
• 8 piscinas: al ir batido de mariposa, volver mariposa haciendo 2 brazadas brazo derecho, 2 brazo izquierdo y después mariposa normal
• 4x75m: crol cada 1'30''
• 4 piscinas: batido de espalda
• 3x100m: espalda cada 2'30''
• 2 piscinas suaves