Divendres/Viernes 1600m
- 8 piscines lliures d'escalfament
- 5x(50m, 50m): 50m anar braça fent 1 braçada i 2 patades, tornar crol; 50m anar peus de braça amb els braços al costat i el cap enfonsat, tornar crol
- posar ALETES
- 4x75m: 25m peus d'esquena fort amb el pullbuoy al clatell, 25m crol suau, 25m crol fort
- 4x25m, 2x50m, 2x100m, 2x50m, 4x25m crol amb descans de 15''. Les sèries de 25m respirant cada 6, les de 50m cada 5 i les de 100m cada 4
- 8 piscinas libres de calentamiento
- 5x(50m, 50m): 50m ir braza haciendo 1 brazada y 2 patadas, volver crol; 50m ir batido de braza con los brazos al costado y la cabeza hundida, volver crol
- ponerse las ALETAS
- 4x75m: 25m batido de espalda fuerte con el pullbuoy en el cogote, 25m crol suave, 25m crol fuerte
- 4x25m, 2x50m, 2x100m, 2x50m, 4x25m crol con descanso de 15''. Las series de 25m respirando cada 6, las de 50m cada 5 y las de 100m cada 4
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada