Dimecres/Miércoles 1750m

• 8 piscines lliures d'escalfament
• 4x100m: 25m braça, 75m crol amb 30'' de descans. Els 25m braça "correguts": la primera sèrie els primers 25m, la segona sèrie els segons 25m, etc.
• 4x50m, 50m, 4x50m: els 50m fer esquena doble, i els 4x50m fer 50m crol respirant cada 2, 50m cada 4, 50m cada 6 i 50m cada 8, la primera tanda normal i la segona fort. Descans 20''
• posar ALETES
• 3x100m: 75m peus crol a ritme maco, 25m peus d'esquena suau
• 2x(50m, 50m) "estils": 25m papallona, 25m esquena, descansar 30'', 25m braça, 25m crol, descansar 30''
• 8 piscines suaus

• 8 piscinas libres de calentamiento
• 4x100m: 25m braza, 75m crol con 30'' de descans. Los 25m braza "corridos": la primera serie los primeros 25m, la segunda serie los segundos 25m, etc.
• 4x50m, 50m, 4x50m: los 50m espalda doble, y los 4x50m hacer 50m crol respirando cada 2, 50m cada 4, 50m cada 6 y 50m cada 8, la primera tanda normal y la segunda fuerte. Descanso 20''
• ponerse las ALETAS
• 3x100m: 75m batido de crol a ritmo alegre, 25m batido de espalda suave
• 2x(50m, 50m) "estilos": 25m mariposa, 25m espalda, descansar 30'', 25m braza, 25m crol, descansar 30''
• 8 piscinas suaves