Dilluns/Lunes 1800m
- 8 piscines lliures d'escalfament
- 10 piscines: anar braça, tornar esquena doble
- 8 piscines: punt mort de crol
- posar ALETES
- 10 piscines: esquena
- 10 piscines: anar peus de papallona amb suro, tornar peus d'esquena (suro a la panxa)
- 4x75m: 25m papallona, 50m crol
- 4 piscines: esquena doble
- 8x25m esquena, descans 15''
- 2 suaus
- 8 piscinas libres de calentamiento
- 10 piscinas: ir braza, volver espalda doble
- 8 piscinas: punto muerto de crol
- ponerse las ALETAS
- 10 piscinas: espalda
- 10 piscinas: ir batido de mariposa con tabla, volver batido de espalda (tabla en la barriga)
- 4x75m: 25m mariposa, 50m crol
- 4 piscinas: espalda doble
- 8x25m espalda descanso 15''
- 2 piscinas suaves
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