Dilluns/Lunes 1600m
- 8 piscines lliures d'escalfament
- 2x(4x50m): al tornar sempre crol, al anar estils (papallona, esquena, braça, crol)
- 2 piscines: sortir fer pilota i continuar fent esquena doble
- posar ALETES
- 6x75m: 25m amb anella a les mans cop de ronyó i apnea, 50m crol respirant cada 3
- 3x(2x50m) 50m crol progressiu, 50m crol suau
- 200m crol
- 8 piscinas libres de calentamiento
- 2x(4x50m): al volver siempre crol, al ir estilos (mariposa, espalda, braza, crol)
- 2 piscinas: salir hacer pelota y continuar haciendo espalda doble
- ponerse las ALETAS
- 6x75m: 25m con anilla en les mans "golpe de riñón" y apnea, 50m crol respirando cada 3
- 3x(2x50m) 50m crol progresivo, 50m crol suave
- 200m crol
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