Dimecres/Miércoles 1700m

• 8 piscines lliures d'escalfament
• 6x50m: amb pullbuoy al anar braça amb el cap a fora, tornar crol respirant cada 3
• 8x25m, 4x50m, 200m: els 25m crol respirant cada 6, descans 15'', els 50m crol respirant cada 4, descans 30'', els 200m crol respirant cada 2
• posar ALETES
• 2x(3x50m): crol, peus de crol amb suro, braços de crol amb pullbuoy. La segona tanda fortet
• 4x50m: al anar estils fort (1 estil cada sèrie), tornar crol suau
• 100m lliures

• 8 piscinas libres de calentamiento
• 6x50m: con pullbuoy al ir braza con la cabeza fuera, volver crol respirando cada 3
• 8x25m, 4x50m, 200m: los 25m crol respirando cada 6, descanso 15'', els 50m crol respirando cada 4, descanso 30'', els 200m crol respirando cada 2
• ponerse las ALETAS
• 2x(3x50m): crol, batido de crol con tabla, brazos de crol conpullbuoy. La segunda tanda fuerte
• 4x50m: al ir estilos fuerte (1 estilo cada serie), volver crol suau
• 100m lliures