Dijous/Jueves 1650m

• 7 piscines lliures d'escalfament
• 8 piscines: 7m cos en L braços de braça, 5.5m braça amb el cap fora, 12.5m crol
• 6 piscines: anar crol en apnea fent un gir de 360º al acabar l'aire, tornar esquena amb gir de 360º al mig
• 1 piscina lliure
• posar ALETES
• 3x(50m,50m): 25m cos en L peus d'esquena cap enrera (amb suro), 25m peus de crol, 50m crol respirant cada 3
• 3x150m: 150m crol, 150m peus de crol, 150m braços de crol amb pullbuoy
• 6 piscines: anar en apnea després de cop de ronyó, tornar crol
• 4 piscines lliures

• 8 piscinas libres de calentamiento
• 8 piscinas: 7m cuerpo en L brazos de braza, 5.5m braza con la cabeza fuera, 12.5m crol
• 6 piscinas: ir crol en apnea con giro de 360º al acabar el aire, volver espalda con giro de 360º en la mitad
• 1 piscina libre
• ponerse las ALETAS
• 3x(50m,50m): 25m cuerpo en L batido de espalda hacia atras (con tabla), 25m batido de crol con tabla, 50m crol respirando cada 3
• 3x150m: 150m crol, 150m batido de crol, 150m brazos de crol con pullbuoy
• 6 piscinas: ir en apnea después de "golpe de riñón", volver crol
• 4 piscinas libres