Dimarts/Martes 1600m

• 7 piscines lliures d'escalfament
• 8 piscines: crol en apnea amb suro, resta crol respirant cada 3 amb el suro com a pullbuoy
• 4x100m: crol, però 25m dels 100m d'esquena
• 1 piscina lliure lliure
• posar ALETES
• 7x50m: 25m crol progressiu acaban a tope, 25m crol regressiu començant a tope
• 4x75m: 25m peus de crol amb anella a les mans i ritme maco, 50m suaus lliures
• 6 piscines: sortir fer una bola i continuar esquena doble

• 7 piscinas libres de calentamiento
• 8 piscinas: crol en apnea con table, el resto crol respirando cada 3 con la tabla como pullbuoy
• 4x100m: crol, pero 25m de los 100m de espalda
• 1 piscina libre
• ponerse las ALETAS
• 7x50m: 25m crol progresivo acabando a tope, 25m crol regresivo comenzando a tope
• 4x75m: 25m batido de crol con anilla en las manos y ritmo alegre, 50m suave libres
• 6 piscinas: salir, hacer una bola y continuar espalda doble