Divendres/Viernes 1600m

• 8 piscines lliures d'escalfament
• 6 piscines: punt mort esquena
• 6 piscines: punt mort esquena braç dret al anar, braç esquerra al tornar
• posar ALETES
• 3x75m peus de papallona amb suro
• 7 piscines: punt mort altern de crol
• 6x50m crol progressiu dins la serie, descans 30''
• 4 piscines suaus
• 12x25m fortes, descans 15'': 4x(papallona, esquena, crol)

• 8 piscinas libres de calentamiento
• 6 piscinas: punto muerto espalda
  6 piscinas: punto muerto espalda brazo derecho al ir, brazo izquierdo al volver
• ponerse las ALETAS
• 3x75m batido de mariposa con tabla
• 7 piscinas: punto muerto alterno de crol
• 6x50m crol progresivo dentro de la serie, descanso 30''
• 4 piscinas suaves
• 12x25m fuertes, descanso 15'': 4x(mariposa, espalda, crol)