Dilluns /Lunes 1400m

• 8 piscines lliures d'escalfament
• 6x50m anar crol en apnea i acabar i tornar esquena
• 8 piscines amb pullbuoy: anar crol, tornar esquena doble
• posar ALETES
• 4x50m peus de crol sortint cada 1'30''
• 4 piscines d'esquena doble
• 6 piscines anar peus de papallona sense suro, i tornar papallona fent 2 braçades dreta, 2 braçades esquerra, acabar normal
• 4 piscines peus d'esquena
• 2 piscines papallona
• 2 piscines caballito amb xurro entre les cames
• 2 piscines lliures sense aletes

• 8 piscinas libres de calentamiento
• 6x50m ir crol en apnea y acabar y volver espalda
• 8 piscinas con pullbuoy: ir crol, volver espalda doble
• ponerse las ALETAS
• 4x50m batido de crol cada 1'30''
• 4 piscinas de espalda doble
• 6 piscinas ir batido de mariposa, y volver mariposa 2 brazadas derecha, 2 brazadas izquierda, acabar normal
• 4 piscinas batido de espalda
• 2 piscinas mariposa
• 2 piscinas caballito con churro entre las piernas
• 2 piscinas libres sin aletas