Dimarts/Martes 1500m

• 8 piscines lliures d'escalfament
• 12 piscines: al anar peus de crol en apnea amb superbraçada i acabar esquena, al tornar peus de crol en apnea amb superbraçada i acabar crol respirant cada 3
• 9 piscines: crol, comptant el número bracades (intentant fer el mínim possible)
• posar ALETES
• 400m: 4x(25m planxa, cop de ronyó, tocar el terra amb les dues mans i acabar crol fort, 25m planxa, cop de ronyó, tocar el amb les dues mans i acabar esquena, 50m crol respirant cada 6)
• 4x50m: 25m amb suro fent pantalla, planxa, cop de ronyó, tocar el terra amb el suro, i acabar fent crol, 25m peus esquena amb suro al clatell
• 200m crol

• 8 piscinas libres de calentamiento
• 12 piscinas: al ir batido de crol en apnea con superbrazada y acabar espalda, al volver batido de crol en apnea con superbrazada y acabar crol respirando cada 3
• 9 piscinas: crol, contando el número de brazadas (intentando hacer las mínimas posibles)
• ponerse las ALETAS
• 400m: 4x(25m plancha, golpe de riñón, tocar el suelo con las dos manos y acabar crol fuerte, 25m plancha, golpe de riñón, tocar el el suelo con las dos manos y acabar espalda, 50m crol respirando cada 6)
• 4x50m: 25m amb tabla haciendo pantalla, plancha, golpe de riñón, tocar el suelo con la tabla, y acabar haciendo crol, 25m batido de espalda con tabla en el cogote
• 200m crol