Dimecres/Miércoles 1600m

• 8 piscines lliures d'escalfament
• 8 piscines: peus de crol en apena i acabar fent braça al anar, peus de crol en apnea i acabar fent esquena doble al tornar
• 8 piscines: crol fent la "gallina" (el dit gordo de la mà passa tocant l'aixella)
• posar ALETES
• 12 piscines: al anar peus papallona amb suro, al tornar peus bilaterals amb suro
• 4x75m: 25m papallona, 25m esquena, 25m braça amb peus de crol, descans 30''
• 6x50m: crol, les sèries senars suaus, les sèries parells a tope, descans 15''
• 4 piscines lliures

• 8 piscinas libres de calentamiento
• 8 piscinas: batido de crol en apena y acabar haciendo braza al ir, batido de crol en apnea y acabar haciendo espalda doble al volver
• 8 piscinas: crol haciendo la "gallina" (el dedo gordo de la mano pasa tocando el sovaco)
• ponerse las ALETAS
• 12 piscinas: al ir batido de mariposa con tabla, al volver batido de crol bilaterals con tabla
• 4x75m: 25m mariposa, 25m espalda, 25m braza con batido de crol, descanso 30''
• 6x50m: crol, las series impares suaves, las series pares a tope, descanso 15''
• 4 piscinas libres