Dijous/Jueves 1500m

• 7 piscines lliures d'escalfament
• 6x50m: anar cos en L fer braços de braça 7 m i acabar crol respirant cada 3, tornar cos en L fer braços de braça 7 m i acabar esquena
• 4x100m: crol amb pullbuoy, 25m respirant cada 2, 25m cada 4, 25m cada 2, 25m cada 6
• posar ALETES
• 3x25m + 25m + 75m: 3x25m crol a tope, 25m esquena doble, 75m crol a tope
• 50m suaus
• 5x25m: crol regressiu (començant a tope, acabant suau)
• 250m de crol suaus

• 7 piscinas libres de calentamiento
• 6x50m: ir cuerpo en L hacer brazos de braza 7 m y acabar crol respirando cada 3, volver cuerpo en L hacer brazos de braza 7 m y acabar espalda
• 4x100m: crol con pullbuoy, 25m respirando cada 2, 25m cada 4, 25m cada 2, 25m cada 6
• ponerse las ALETAS
• 3x25m + 25m + 75m: 3x25m crol a tope, 25m espalda doble, 75m crol a tope
• 50m suaves
• 5x25m: crol regresivo (empezando a tope, acabando suave)
• 250m de crol suaves