Divendres/Viernes 1700m

• 8 piscines lliures d'escalfament
• 4x100m: 100m crol, 100m peus de crol, 100m braços de crol, 100m crol
• 4x50m estils: 12.5m papallona, 12.5m esquena, 12.5m braça, 12.5m crol
• posar ALETES
• 4x100m: les sèries 1 i 3 crol progressiu dins els 100m, sèries 2 i 4 esquena suau
• 400m: crol continuo, 25m de cada 100m braça
• 4 piscines: esquena doble

• 8 piscinas libres de calentamiento
• 4x100m: 100m crol, 100m batido de crol, 100m brazos de crol, 100m crol
• 4x50m estilos: 12.5m mariposa, 12.5m espalda, 12.5m braza, 12.5m crol
• ponerse las ALETAS
• 4x100m: las series 1 y 3 crol progresivo dentro de los 100m, series 2 y 4 espalda suave
• 400m: crol continuo, 25m de cada 100m braza
• 4 piscinas: espalda doble