Dilluns/Lunes 1550m

• 8 piscines lliures d'escalfament
• 2x(4x50m) estils al anar, crol al tornar (papallona/crol, esquena/crol, braça/crol, crol/crol) Descans de 30'' a les 4 primeres sèries i 15'' a les segones. Entre unes i altres descans 1'30''
• 4x75m: 12.5m cos en L amb pullbuoy entre les cames fer braços de braça, 12.5m esquena doble, i llavors 50m de crol respirant cada 5 braçades. Descans màxim 30''
• posar ALETES
• 3x(100m,50m): 100m peus de crol amb suro, 50 braços de crol
• 4 piscines lliures

• 8 piscinas libres de calentamiento
• 2x(4x50m) estilos al ir, crol al volver(mariposa/crol, espalda/crol, braza/crol, crol/crol) Descanso de 30'' en les 4 primeras series y 15'' en les segundas. Entre unas y otras descanso 1'30''
• 4x75m: 12.5m cuerpo en L con pullbuoy entre las piernas hacer brazos de braza, 12.5m espalda doble, y entonces 50m de crol respirando cada 5 brazadas. Descanso máximo 30''
• ponerse las ALETAS
• 3x(100m,50m): 100m batido de crol con tabla, 50 brazos de crol
• 4 piscines lliures