Dijous/Jueves 1350m
- 7 piscines lliures d'escalfament
- 10 piscines: 7m cos en L cames creuades i pullbuoy a les cames, fer braços de braça, la resta crol cada 3 al anar, i la resta esquena al tornar
- 5 piscines: 12.5m braça amb peus de crol (1 braçada per cada 10 patades), 12.5m esquena doble
- posar ALETES
- 3x(2x50m): 50m peus de crol, 50m crol. Els primers 12.5m de cada 25m fer-los a tope
- 4x75m: 25m apnea amb anella a les mans, 50m crol
- 200m lliures
- 8 piscinas libres de calentamiento
- 10 piscinas: 7m cuerpo en L piernas cruzadas y pullbuoy en las piernas, hacer brazos de braza, el resto crol cada 3 al ir, y el resto espalda al volver
- 5 piscinas: 12.5m braza con batido de crol (1 brazada por cada 10 patadas), 12.5m espalda doble
- ponerse las ALETAS
- 3x(2x50m): 50m batido de crol, 50m crol. Los primeros 12.5m de cada 25m hacerlos a tope
- 4x75m: 25m apnea con anilla en las manos, 50m crol
- 200m libres
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