Dimarts/Martes 1800m
- 10 piscines lliures d'escalfament
- 6x50m: 12.5m braça amb el cap a fora, 12.5m crol fortet, 25m esquena doble
- posar ALETES
- 4x75m: 25m punt mort de crol braç dret, 25m punt mort de crol braç esquerre, 25m esquena
- 4x50m crol
- 6 piscines: esquena
- treure ALETES
- 6x50m: amb pullbuoy, 25m braços de crol fort, 25m braços de braça suau
- 10x25m: crol a tope
- 2 piscines de caballito
- 10 piscinas libres de calentamiento
- 6x50m: 12.5m braza con la cabeza fuera, 12.5m crol fuertecillo, 25m espalda doble
- ponerse las ALETAS
- 4x75m 25m punto muerto de crol brazo derecho, 25m punto muerto de crol brazo izquierdo, 25m espalda
- 4x50m crol
- 6 piscinas: espalda
- quitarse las ALETAS
- 6x50m: con pullbuoy, 25m brazos de crol fuerte, 25m brazos de braza suave
- 10x25m: crol a tope
- 2 piscinas de caballito
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