Dilluns / Lunes 1450m
- 8 piscines lliures d'escalfament
- 4 sèries de 100m: 25m crol, 25m esquena, 25m braça, 25m crol, descansant 30'' entre sèries
- 5 sèries de 50m: 12'5m punt mort de crol altern amb suro a les mans, 12'5m crol amb pullbuoy entre les cames, 25m crol respirant cada 4 amb pullbuoy.
- posar ALETES
- 3 sèries de 100m: 75m crol, 25m esquena doble, sense descans entre sèries
- 2 sèries de 100m estils, descansant cada 25m
- 4 piscines tranquil
- 8 piscinas libres de calentamiento
- 4 series de 100m: 25m crol, 25m espalda, 25m braza, 25m crol, descansando 30'' entre series
- 5 series de 50m: 12'5m punto muerto de crol alterno con tabla, 12'5m crol con pullbuoy, 25m crol respirando cada 4 con pullbuoy
- ponerse las ALETAS
- 3 series de 100m: 75m crol, 25m espalda doble, sin descanso entre series
- 2 series de 100m estilos, descanso cada 25m
- 4 piscinas tranquilo
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada