Divendres / Viernes 1400m

• 8 piscines lliures d'escalfament
• 8 piscines punt mort de crol
• 6 piscines amb pullboy, sortir en planxa de peus, acabar crol cada 4 amb pullboy entre les cames
• 8 piscines de braça, sortint només braços sense respirar, acabar normal
• 4 piscines amb xurro, sortint de peus de crol apnea amb xurro a les mans, acabar crol amb xurro als tormells
• posar ALETES
• 8 piscines anar peus d'esquena, tornar peus de crol sense suro
• 5x50m esquena progressiu dins els 50m, descans 30''
• 4 piscines suaus

• 8 piscinas libres de calentamiento
• 8 piscinas punto muerto de crol
• 6 piscinas con pullboy, salir en plancha de pies, acabar crol cada 4 con pullboy entre las piernas
• 8 piscinas de braza, saliendo con sólo brazos sin respirar, acabar normal
• 4 piscinas con churro, saliendo de pies de crol apnea con churro en las manos, acabar crol con churro en los tobillos
• ponerse las ALETAS
• 8 piscinas ir pies de espalda, volver pies de crol sin tabla
• 5x50m espalda progresivo en los 50m, descanso 30''
• 4 piscinas suaves