Divendres/Viernes 1800m

• 8 piscines lliures d'escalfament
• 8x50m "estils": 12.5m papallona, 12.5m esquena, 12.5m braça, 12.5m crol. Descans de 25'' de la 1 a la 4, i de 20'' de la 5 a la 8
• 5x50m: 12.5m peus de braça cap a dins i els braços al costat del cos, 12.5m braça allargant molt la braçada, 25m crol respirant cada 3 braçades
• posar ALETES
• 2 x (100m, 50m): 100m peus de crol amb suro fortet, 50m crol suau
• 2 x (100m, 50m): 100m crol fortet, 50m peus de crol amb suro suau
• 4x75m crol però 25m dels 75m estil lliure que no sigui crol
• 2 piscines suaus

• 8 piscinas libres de calentamiento
• 8x50m "estilos": 12.5m mariposa, 12.5m espalda, 12.5m braza, 12.5m crol. Descanso de 25'' de la 1 a la 4, y de 20'' de la 5 a la 8
• 5x50m: 12.5m batido de braza cabeza dentro del agua y brazos a lo largo del cuerpo, 12.5m braza alargando mucho la brazada, 25m crol respirando cada 3 brazadas
• ponerse las ALETAS
• 2 x (100m, 50m): 100m batido de crol fuerte con tabla, 50m crol suave
• 2 x (100m, 50m): 100m crol fuerte, 50m batido de crol suave con tabla
• 4x75m crol pero 25m de los 75m estilo libre que no sea crol
• 2 piscinas suaves