Dijous/Jueves 1450m

• 7 piscines lliures d'escalfament
• 5x50m crol en apnea amb pullbuoy com a suro, resta crol cada 3 amb el pullbuoy entre les cames
• 5 piscines: amb pullbuoy entre les cames, braça fins la meitat, resta esquena doble
• posar ALETES
• 6x50m: 2x(2 sèries 25m crol a ritme, 25m crol fort, 1 sèrie 50m esquena doble)
• 6 piscines: amb anella a les mans, apnea al fons de la piscina
• 6 piscines: crol en apnea a tope 12.5m, resta crol super suau
• 300m crol, posant 25m d'esquena cada 100 m.

• 7 piscinas libres de calentamiento
• 5x50 crol en apnea con pullbuoy a modo de tabla, el resto crol cada 3 con el pullbuoy entre las piernas
• 5 piscinas: con el pullbuoy entre las piernas, braza hasta la mitad, resto espalda doble
• ponerse las ALETAS
• 6x50m: 2x(2 séries 25m crol a ritmo, 25m crol fuerte, 1 série 50m espalda doble)
• 6 piscinas: con anilla entre las manos, apnea por el fondo de la piscina
• 6 piscinas: crol en apnea y a tope 12.5m, el resto crol super suave
• 300m crol, intercalando 25m de espalda en cada 100m