Dimecres/Miércoles 1500m

• 8 piscines lliures d'escalfament
• 3x (50m, 50m): 50m crol progressiu, 50m esquena
• 6 piscines: 12.5m amb suro a les mans, crol amb el cap fora, 12.5m amb el suro entre les cames crol normal
• 2 piscines de caballito
• posar ALETES
• 6 piscines: anar crol, tornar esquena
• 8 piscines: 25m peus de crol a tope amb suro, 50m crol suau
• 8 piscines: 25m peus d'esquena suau, 50m esquena a tope
• 4 piscines: esquena doble
• treure ALETES
• 4 piscines: braça
• 2 piscines: crol suau

• 8 piscinas libres de calentamiento
• 3x (50m, 50m): 50m crol progresivo, 50m espalda
• 6 piscinas: 12.5m con tabla en las manos crol con la cabeza fuera, 12.5m con la tabla entre las piernas crol normal
• 2 piscinas de caballito
• ponerse las ALETAS
• 6 piscinas: ir crol, volver espalda
• 8 piscinas: 25m pies de crol a tope con tabla, 50m crol suave
• 8 piscinas: 25m pies de espalda suave, 50m espalda a tope
• 4 piscinas: espalda doble
• quitarse las ALETAS
• 4 piscines: braza
• 2 piscines: crol suave