Dimecres/Miércoles 1500m

• 8 piscines lliures d'escalfament
• 6 piscines: els primers 5m braça amb el cap fora i peus de crol, després crol respirant cada 4 braçades
• 6 piscines: esquena doble
• posar ALETES
• 8 piscines: peus bilaterals amb suro
• 7x50m: 50m crol respirant cada 3 bracades, 50m cada 4, 50m cada 5, 50m cada 6, 50m cada 5, 50m cada 4, 50m cada 3
• 8 piscines: anar peus d'esquena, tornar esquena
• 4x50m: crol sortint cada 1'15'', la sèrie 1 i 3 a ritme, la 2 i la 4 a tope
• 2 piscines de caballito

• 8 piscinas libres de calentamiento
• 6 piscinas: los primeros 5m braza con la cabeza fuera y batido de crol, después crol respirando cada 4 brazadas
• 6 piscinas: espalda doble
• ponerse las ALETAS
• 8 piscinas: pies bilaterales con tabla
• 7x50m: 50m crol respirando cada 3 brazadas, 50m cada 4, 50m cada 5, 50m cada 6, 50m cada 5, 50m cada 4, 50m cada 3
• 8 piscinas: ir batido de espalda, volver espalda
• 4x50m: crol saliendo cada 1'15'', la serie 1 y 3 a ritmo, la 2 y la 4 a tope
• 2 piscinas de caballito