Divendres/Viernes 1450m
- 8 piscines lliures d'escalfament
- 300m crol: 25m respirant cada braçada, 25m cada 2, 25m cada 3, aixi fins a 6, i llavors cada 6, cada 5, fins a cada braçada
- 6 piscines: anar braça, tornar papallona
- 8 piscines:
- 5m perpendicular al terra i cap endavant, 15m crol, 5m perpendicular al terra i cap endavant
- 5m perpendicular al terra i cap enrrera, 15m esquena, 5m perpendicular al terra i cap enrrera
- posar ALETES
- 4x50m esquena sortint cada 1'15''
- 4 piscines esquena doble
- 8 piscines: anar 3 patades papallona per cada braçada de braça, tornar crol mínim número de braçades possibles
- treure ALETES
- 2 piscines: caballito
- 2 piscines lliures
- 8 piscinas libres de calentamiento
- 300m crol: 25m respirando cada brazada, 25m cada 2, 25m cada 3, asi hasta 6, y después cada 6, cada 5, hasta cada brazada
- 6 piscinas: ir braza, volver mariposa
- 8 piscinas:
- 5m perpendicular al suelo y hacia adelante, 15m crol, 5m perpendicular al suelo y hacia adelante
- 5m perpendicular al suelo y hacia atrás, 15m espalda, 5m perpendicular al suelo y hacia atrás
- ponerse las ALETAS
- 4x50m espalda saliendo cada 1'15''
- 4 piscinas espalda doble
- 8 piscinas: ir dando 3 patadas de mariposa por cada brazada de braza, volver crol mínimo número de brazadas possibles
- quitarse las ALETAS
- 2 piscinas: caballito
- 2 piscinas libres
1 comentari:
a les sèries d'esquena l'un ha fet 45'', 45'', 43'', 40'', l'altre ha fet 55'',53'',56'',55''
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