Dimarts/Martes 1550m
- 7 piscines lliures d'escalfament
- 4x75m: 25m esquena, 25m braça, 25m crol
- 7 piscines: crol en apnea, resta esquena doble. El crol fer-ho que les mans es trobin al davant
- posar ALETES
- 4x75m: amb suro, 25m peus de crol, 25m peus d'esquena amb braços estirats cap amunt, 25m crol respirant cada 3 braçades
- 4x75m: 25m sortir en planxa, cop de ronyó i apnea, acabar esquena doble, 50m crol respirant cada 3 braçades
- 300m crol nado continu
- 7 piscinas libres de calentamiento
- 4x75m: 25m espalda, 25m braza, 25m crol
- 7 piscinas: crol en apnea, resto espalda doble. El crol hacer que las manos se encuentren delante
- ponerse las ALETAS
- 4x75m: con tabla, 25m pies de crol, 25m pies de espalda con brazos estirados hacia arriba, 25m crol respirando cada 3 brazadas
- 4x75m: 25m salir en plancha, golpe de riñón y apnea, acabar espalda doble, 50m crol respirando cada 3 brazadas
- 300m crol nado continuo
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