Dilluns / Lunes 1400m

• 8 piscines lliures d'escalfament
• 8 piscines amb una piloteta a cada mà, anant crol i tornant braça
• 3 sèries de 100m estils (papallona, esquena, braça, crol) descansant uns 30-40''
• posar ALETES
• 4 piscines peus d'esquena
• 8 piscines anant punt mort de papallona (1 piscina amb cada braç) i tornant esquena alterna
• 4 piscines anar papallona, tornar esquena doble
• 3 sèries de 25m crol sortint cada 30'', descansar 1 minut i tornar a repetir les 3 sèries igual
• 2 piscines de dofí
• 2 piscines de caballito
• 2 piscines suaus de crol

• 8 piscinas libres de calentamiento
• 8 piscinas con una pelotita en cada mano, ir crol y volver braza
• 3 series de 100m estilos (mariposa, espalda, braza, crol) descansando uns 30-40''
• ponerse las ALETAS
• 4 piscinas pies de espalda
• 8 piscinas ir punto muerto de mariposa (1 piscina con cada brazo) y volver espalda alterna
• 4 piscinas ir mariposa, volver espalda doble
• 3 series de 25m crol saliendo cada 30'', descansar 1 minuto y volver a repetir las 3 series igualç
• 2 piscinas de delfín
• 2 piscinas de caballito
• 2 piscinas suaves de crol